Thursday, March 23, 2023
Home हेल्थ पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में कारगर साबित हो सकती हैं...

पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने में कारगर साबित हो सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज

फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक, पेट की चर्बी वाले लोगों को हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और कैंसर की चपेट में आने का अधिक खतरा रहता है। इस अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना आसान नहीं है। हालांकि, एक्सरसाइज और अपनी जीवनशैली में बदलाव कर इसको कम जरूर किया जा सकता है। आइए आज हम आपको पेट की चर्बी कम करने वाली 5 प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।

लेग रेज-
इस एक्सरसाइज के लिए एक मैट पर सीधे लेट जाएं। इस दौरान दोनों हाथों को सीधा फर्श से चिपका के रखें और इसमें हथेली नीचे के तरफ जमीन से चिपकी हुई होनी चाहिए। अब सांसों को सामान्य रखते हुए दोनों पैरों को इस तरह ऊपर की ओर सीधा करें कि शरीर से 90 डिग्री का कोण बन जाएं। दोनों पैरों को इस स्थिति में 15 से 20 सेकंड के लिए रोक कर रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

एब्डॉमिनल क्रंच-
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए तलवों को फर्श पर रखें। इसके बाद दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें सिर के पीछे के हिस्से पर रखें। इस दौरान गर्दन को सीधा रखें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अब सांस लेते हुए सिर और कंधों को नीचे फर्श पर रखें। ऐसा 15-20 बार करें।

सिट अप्स-
सिट अप्स के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। अब दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें और दोनों पैरों को घुटनों से मोडक़र जमीन पर रखें। इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें और सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर घुटनों के करीब लाएं। अब सांस लेते हुए फिर से लेट जाएं। इस तरह से 10-12 रेप्स करें।

रशियन ट्विस्ट-
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर बैठकर पैरों को सामने की ओर खोले और शरीर को सिट-अप की मुद्रा में लाएं। अब पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं और घुटने मोड़ें। इसके बाद पेट के सामने दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ें। पीठ को सीधा रखते हुए मेडिसिन बॉल पकडक़र सबसे पहले बाईं ओर लाएं और फिर से दाईं ओर ले जाएं। इस तरह से एक रेप्स होगा। ऐसे ही 15-20 रेप्स करें।

बर्पी-
सबसे पहले पैरों को समांतर रूप से एक फीट की दूरी पर खोलकर खड़े हो जाएं। अब स्क्वाट करें और हाथों को फर्श पर रखें। इसके बाद कूदते हुए पैरों को प्लैंक की मुद्रा में लाएं और पुश-अप करें। फिर दोनों पैरों को उछालते हुए अपने हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करते हुए दोबारा कूदें और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

RELATED ARTICLES

मौसम में हो रहा यह उतार- चढ़ाव कर सकता है आपको बीमार, बरतें यह चार सावधानियां

देहरादून। मौसम में बदलाव से स्वास्थ्य चिंताएं भी बढ़ने लगी हैं। लगातार बदलता मौसम बीमार कर सकता है, ऐसे में सावधानी बरतने की जरूरत है। ऐसे...

धीमे जहर के समान हैं प्लास्टिक बोतल का पानी, जानें इससे होने वाले नुकसान

हमारे दैनिक जीवन में हमारे आस-पास प्लास्टिक की भरमार है। प्लास्टिक ने हमारी जिंदगी पर इतना असर डाला है कि आज की दुनिया प्लास्टिक...

डायबिटीज, कैंसर जैसी बीमारियां रहेंगी कोसों दूर, हेल्दी खाना बनाने की ये 8 तकनीकें करें फॉलो

हेल्दी लाइफस्टाइल को जीने और डायबिटीज, कैंसर जैसी बीमारियों को दूर रखने के लिए स्वस्थ भोजन पकाना जरूरी है. खाना पकाने की सही तकनीकों...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

नवरात्रि के अवसर पर प्रदेश की 824 बहनों को मिली स्वास्थ्य कार्यकर्ता के रूप में नियुक्ति

मुख्यमंत्री ने मुख्य सेवक सदन में प्रदान किये 187 नियुक्ति पत्र । स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं की नियुक्ति से सुदूर गांवों तक पहुंचेगी बेहतर स्वास्थ्य सुविधा। देहरादून। नवसंवत्सर और...

राशन विक्रेताओं के लाभांश भुगतान के लिए 35 करोड़ के सापेक्ष 9 करोड़ 35 लाख की धनराशि हुई अवमुक्त

धामी सरकार का वादा, बातें कम काम ज्यादा-रेखा आर्या देहरादून। 01 जनवरी 2023 से भारत सरकार द्वारा NFSA के अन्तर्गत अंत्योदय और प्राथमिक परिवार योजना का...

चैत्र नवरात्रि के पहले दिन तय हुई गंगोत्री धाम के कपाट खुलने की तिथि, जानिए किस दिन खुलेंगे धाम के कपाट

देहरादून। चैत्र नवरात्रि के पहले दिन गंगोत्री धाम के कपाट खुलने की तिथि तय हुई। श्रद्धालुओं के लिए 22 अप्रैल को गंगोत्री धाम के कपाट...

सलमान खान के रोमांटिक सॉन्ग “जी रहे थे हम” का टीजर रिलीज, पूजा हेगड़े संग दिखी जबरदस्त कैमिस्ट्री

मैं हूं हीरो तेरा के बाद बॉलीवुड सुपरस्टार सलमान खान ने किसी का भाई किसी की जान से अमाल मलिक की जी रहे थे...

यदि आप भी पतंजलि हरिद्वार में उपचार करवाने के लिए ऑनलाइन बुकिंग करवा रहे हैं तो जरुर जान ले यह सही नंबर, नहीं तो...

हरिद्वार। यदि आप भी पतंजलि हरिद्वार में उपचार करवाने के लिए ऑनलाइन बुकिंग करवा रहे हैं तो अधिकृत वेबसाइट और सही नंबरों की जानकारी जरूर...

गर्मियों में अपनी त्वचा का इस तरह से रखें ध्यान, चेहरे पर आएगी चमक

चिलचिलाती गर्मी त्वचा को प्रभावित कर सकती है। इससे टैनिंग, ड्राई पैच, ओवरएक्टिव सिबेसियस ग्लैंड्स, सनबर्न, पिगमेंटेशन, ब्लेमिश और मुंहासें जैसी समस्याएं हो सकती...

खालिस्तान समर्थक अमृतपाल सिंह के खिलाफ गैर जमानती वारंट जारी

चंडीगढ़।  ‘वारिस पंजाब दे’ के प्रमुख अमृतपाल सिंह के खिलाफ गैर जमानती वारंट जारी किया गया है। पंजाब सरकार और राज्य पुलिस ने हाईकोर्ट...

चेन्‍नई के एमए चिदंबरम स्‍टेडियम में आज भारत और ऑस्‍ट्रेलिया के बीच खेला जाएगा तीसरा व अंतिम वनडे मैच

नई दिल्ली। भारत और ऑस्‍ट्रेलिया के बीच आज तीसरा व अंतिम वनडे चेन्‍नई के एमए चिदंबरम स्‍टेडियम में खेला जाएगा। भारतीय समयानुसार इस मैच का...

आज से हिंदू नववर्ष के साथ शुरु हुआ चैत्र नवरात्रि का पावन पर्व, घरों से लेकर मंदिरों तक में की जा रही मां शैलपुत्री...

देहरादून। आज से नौ दिनों तक चलने वाले चैत्र नवरात्रि के पावन पर्व की शुरुआत हो गई है, चैत्र नवरात्रि हिंदू धर्म में मनाया जाने...

सूखने की कगार पर पहुंच चुके वर्षों पुराने जल स्त्रोतों को वैज्ञानिकों ने कर दिया पुनर्जीवित, तीन साल का प्रयास लाया रंग

देहरादून। प्रदेश के लगातार सूखते जा रहे प्राकृतिक जल स्रोतों के लिए वैज्ञानिकों ने एक उम्मीद की किरण जगा दी है। टिहरी के तीन गांवों...